임신과 출산

임신 초기(1~3개월)

자연식 위주의 식단을 선택하고 인스턴트식품은 피하는 것이 좋습니다.입덧을 가라앉히는 식품으로는 우유, 과즙, 사과, 감귤, 곶감, 당근 등이 있으며 음식을 소량씩 적당한 온도로 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.또한 공복 시 증상이 더 심해지므로 공복을 피하는 것이 좋습니다. 고단백식품은 피로회복에 좋고 불포화지방산, DHA, 타우린이 풍부한 식품은 태아 두뇌발달에 좋습니다.

임신 중기(4~7개월)

편식을 하고 있지 않은지 살펴보고 양보다 질 이 좋은 식품을 섭취합니다. 짜게 먹지 않도록 하며 조미료는 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

• DHA, EPA 성분이 풍부한 생선섭취를 늘립니다.
• 비만이 되지 않도록 간식을 지나치게 먹지 않습니다.
• 혈액순환을 도와주는 식품으로는 현미, 쑥, 도라지 등이 있습니다.
• 태아의 심장을 튼튼하게 해주는 음식으로는 감자, 토마토, 감귤, 수박, 감 등이 있습니다.
• 머리 좋은 아이를 위한 식품으로는 호두, 잣, 조개, 달걀, 콩, 김 등이 있습니다.

임신 후기(8~10개월)

1주에 500g의 체중을 넘지 않도록 조절합니다.

• 짜지 않게 싱겁게 먹고 양질의 식사를 합니다.
• 태아의 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 식품에는 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 모시조개, 빙어, 무청, 매실 등이 있습니다.
• 임신중독증을 예방하는 식품으로는 고등어, 해조류, 콩, 늙은 호박, 시금치 등이 있습니다.
• 불안과 초조를 없애주는 식품에는 양파, 달걀, 대추, 해조류 등이 있습니다.