ΰ
ܰ
Ҿûҳ
영양관리 > 여성건강관리 > 영양 관리
영양의 중유성시기별 여양관리식사요법먹거리 이렇게 하세요출산 후 관리

임신초기(1~3개월)

자연식 위주의 식단을 선택하고 인스턴트식품은 피하는 것이 좋습니다.입덧을 가라앉히는 식품으로는 우유, 과즙, 사과, 감귤, 곶감, 당근 등이 있으며 음식을 소량씩 적당한 온도로 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.또한 공복 시 증상이 더 심해지므로 공복을 피하는 것이 좋습니다. 고단백식품은 피로회복에 좋고 불포화지방산, DHA, 타우린이 풍부한 식품은 태아 두뇌발달에 좋습니다.

임신중기(4~7개월)

편식을 하고 있지 않은지 살펴보고 양보다 질 이 좋은 식품을 섭취합니다. 짜게 먹지 않도록 하며 조미료는 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

DHA, EPA 성분이 풍부한 생선섭취를 늘립니다.

비만이 되지 않도록 간식을 지나치게 먹지 않습니다.

혈액순환을 도와주는 식품으로는 현미, 쑥, 도라지 등이 있습니다.

태아의 심장을 튼튼하게 해주는 음식으로는 감자, 토마토, 감귤, 수박, 감 등이 있습니다.

머리 좋은 아이를 위한 식품으로는 호두, 잣, 조개, 달걀, 콩, 김 등이 있습니다.

임신후기(8~10개월)

1주에 500g의 체중을 넘지 않도록 조절합니다.

짜지 않게 싱겁게 먹고 양질의 식사를 합니다.

태아의 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 식품에는 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 모시조개, 빙어, 무청, 매실 등

이 있습니다.

임신중독증을 예방하는 식품으로는 고등어, 해조류, 콩, 늙은 호박, 시금치 등이 있습니다.

불안과 초조를 없애주는 식품에는 양파, 달걀, 대추, 해조류 등이 있습니다.